1、科学晒太阳

　　紫外线B能促进维生素D合成，助力钙吸收。

　　建议每天（tiān）上午10点前或下午4点后，暴露（lù）手臂、腿部等部位，晒15-30分（fèn）钟太阳，既避免晒（shài）伤，又能维持体内维生素D水平。

　　2、营养补充

　　多吃富含钙的食（shí）物，如牛奶、虾（xiā）皮（pí）、绿叶蔬菜，每天保证300毫升（shēng）以（yǐ）上奶制品（pǐn）摄入；搭配富含维（wéi）生素D的深（shēn）海鱼、蛋黄，帮助（zhù）钙（gài）更好吸收；适（shì）量补充蛋白质（zhì），瘦肉、豆类都是优（yōu）质来源。

　　3、规律运动

　　规律运动是（shì）增强骨密（mì）度的有效方式。

　　负重运动如散步、慢跑、爬楼梯，能对骨骼产（chǎn）生（shēng）机械刺激，促进骨细胞生长；太极拳、瑜伽等锻炼，有助于增强身体平衡能力，降低跌倒风险。

　　4、健康生活

　　戒烟限酒、减（jiǎn）少碳酸（suān）饮料摄（shè）入，也能减少骨质流失。

　　从生（shēng）活（huó）细节入手（shǒu），养（yǎng）成健康（kāng）习惯，才能为骨骼（gé）健康筑牢（láo）防线。

　　阳光不仅是自然馈赠，更是健康（kāng）的（de）“免费（fèi）良（liáng）药”。

　　适（shì）量晒太阳（yáng），除了可以帮助身体合（hé）成维生素（sù）D外（wài），还（hái）有这些好处（chù）：当阳光照射皮肤，大脑会（huì）加速分泌血清素，这种“快乐激素”能稳定情绪（xù）、提升专（zhuān）注力，有效缓解（jiě）焦（jiāo）虑和（hé）抑郁。

　　清晨（chén）的阳光还能（néng）刺激（jī）视网膜，向大脑发送时间（jiān）信号（hào），帮助校（xiào）准生物钟，让入睡与苏醒更（gèng）规律，改善睡眠质（zhì）量。

　　其次（cì），晒（shài）太阳对心（xīn）血（xuè）管健康也大（dà）有裨益。

　　皮肤在光照下会释放一氧化氮（dàn），这种物质能扩张（zhāng）血（xuè）管、降低血压，减少动脉粥（zhōu）样硬化和血栓（shuān）形成风（fēng）险。

　　同时，适量光照有助于调（diào）节血脂，降低低密度（dù）脂蛋（dàn）白胆固醇水平，提升心血管健康指（zhǐ）数。

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